Míň spánku, víc stresu?

10 PRAVIDEL PRO LEPŠÍ SPÁNKOVOU HYGIENU

• Od pozdního odpoledne (4–6 hodin před usnutím) nepijte kávu, černý či zelený čaj.
• Vynechejte večer těžká jídla, večeři zařaďte nejpozději tři hodiny před ulehnutím.
• Lehká procházka po večeři může zlepšit váš spánek. Naopak cvičení 3–4 hodiny před ulehnutím ho může narušit.
• Po večeři neřešte důležitá témata, která vás mohou rozrušit. 
• Nepijte večer alkohol, abyste lépe usnuli – alkohol kvalitu spánku zhoršuje.
• Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočního probuzení. 
• Odstraňte z ložnice televizi, v posteli nejezte, nečtěte si a přes den ani neodpočívejte.
• V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu (nejlépe 18–20º C).
• Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) přibližně ve stejnou dobu.
• Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. V posteli se zbytečně nepřevalujt

Věcí, které ovlivňují spánek, je celá řada. Jednou z nich je podle nové vědecké studie i hudba. A to konkrétně ta, kterou si pustíte krátce před spaním. Podle nových neurologických objevů totiž chytlavá muzika zanechá na fungování našeho mozku poměrně dlouhou stopu. Článek publikovaný v odborném časopise Psychological Science dokazuje, že hudba totiž spánek ovlivňuje spíš negativně.

54 procent lidí ze zkoumané skupiny mělo na základě hudby horší výsledky v Pittsburském indexu kvality spánku, což je mezinárodní stupnice, kterou se kvalita spánku měří. Zahrnuje parametry jako délku usínání, noční buzení, špatné sny nebo pocit po probuzení.

Horší kvalitu spánku u lidí poslouchajících hudbu potvrdila další část studie – polysomnografické testy ze spánkové laboratoře, kde se zkoumají například přechody z hlubokého spánku do mělčího.

Za potíže se spánkem po poslechu hudby může „syndrom uvízlé písně“, v angličtině earworm, „ušní červ“. Je to stav, kdy vám v hlavě uvízne píseň a nemůžete se jí zbavit. To je nejen otravné, ale má to i reálné dopady. Mozek to totiž zaměstnává.

Data z EEG ukazují, že reálně se lidem hudba přehrávala i ve snu. To byl pravděpodobně zdroj rušení spánku. Ukazovalo se, že spousta lidí měla píseň v hlavě i po probuzení. A samozřejmě mnohem více se to dělo těm, kteří poslouchali hudbu před spaním.

Ticho, tma a klid

Autoři studie patří mezi spánkové experty. Nejdůležitějším doporučením pro kvalitní spánek je mít ho jako prioritu: Chodit spát včas a pokud možno v pravidelný čas.

Tým má dokonce jednadvacetidenní program výzev, které mají vést k lepšímu spánku: trávit čas venku na přirozeném světle, omezit světlo v ložnici, sepsat večer před spaním své úkoly na další den a netrávit v posteli čas jinak než spánkem, třeba nepoužívat smartphone.