Jóga jako součást každodenního života
Jóga pomůže soustředění i učení
Dospělí se obvykle józe věnují proto, aby zklidnili svou mysl, dosáhli emoční rovnováhy, zpevnili střed těla a důkladně se protáhli. Možná proto máte dojem, že děti jógu nijak zvlášť nepotřebují; vždyť všechny děti jsou většinu času šťastné, pobíhají venku a ohebné jsou ažaž.Jenže výzkumy, které se na spojení dětí a jógy zaměřily, například zjistily, že jóga má u dětí blahodárný vliv na snižování stresu. A i když vaše dítě vyrůstá v idylickém prostředí a poskytujete mu to nejlepší zázemí, přesto musí čelit množství požadavků, stimulů, soutěživému prostředí, které se v současné situaci ještě umocňují.Jóga tak představuje vynikající způsob, jak uvolnit napětí a redukovat stres. Podle souhrnného výzkumu publikovaného v roce 2014 v odborném magazínu Frontiers in Psychiatry má jóga u dětí pozitivní vliv na emoční rovnováhu, zlepšuje sebeovládání, schopnost koncentrace, sociální interakce i školní prospěch. V některých zemích je dokonce jóga součástí školních osnov. Podle odborníků totiž pomáhá dětem, které mají problémy s chováním, ale i dětem se speciálními potřebami.
Image from Freepik
01
Základem je udělat z jógy součást každodenního programu. Jakmile ji děti začnou tímto způsobem vnímat, bude jim připadat přirozené každý den se pár minut protáhnout. Nechte zkrátka jógu prolnout s vaším rodinným rytmem a využijte ji jako možnost strávit čas spolu, soustředit se jen sami na sebe. S tím je spojená i flexibilita a kreativita.
02
Nečekejte, až budou k praktikování tohoto cvičení ideální podmínky, ale klidně si to dejte společně třeba venku na louce, když jdete na výlet, nebo kdekoli vás napadne.
03
Malým dětem pochopitelně nemůžete jógu prezentovat podobně jako dospělým nebo dospívajícím. V jejich případě využijte názvy, které jednotlivé ásany mají a které je dětem lépe přiblíží. Pomoci si můžete i obrázky loďky, kobry, svíčky a podobně, aby si děti dokázaly lépe představit tvar, který by mělo jejich tělo v té které pozici napodobit.
Stejně tak si ale můžete vymyslet vlastní pojmenování ásan a použít přitom názvy zvířat či pohádkových postav. Fantazii se meze nekladou ani v případě jógy.
04
Věku a pokročilosti dětí přizpůsobte i délku cvičení. Malé děti nebo ty, které s jógou teprve začínají, přirozeně nemá cenu „lámat“, aby cvičily desítky minut. Zpočátku úplně stačí, když se jí budete společně věnovat pět či deset minut. Délka řízené jógy by se měla odvíjet od toho, jak dlouho je dítě schopné se koncentrovat a udržet pozornost. Uvědomte si, že děti nejsou malí dospělí a jejich emoce, výkon i soustředění mnohem více kolísají v závislosti na aktuálních podmínkách (hlad, únava, škola…).
Respektujte to a přizpůsobte tomu i jógový režim. A nezapomínejte na to, že jóga by pro všechny zúčastněné měla být především zábavou. Nejste schopni dát ve střeše paty na zem? Spíš než bojovníka připomíná vaše ásana chromého osla? Zřítili jste se z pozice vrány na podložku? Výborně! To všechno jsou okamžiky, ke kterým se budete rádi vracet. Možná za sebou nemáte dokonalou lekci jógy, ale právě jste udělali to nejlepší pro svou psychiku i rodinné vztahy.